겨울에는 날씨가 추워서 그런지 다들 면역력도 약해지는 시기인 것 같습니다.
좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만. 그것보다 더 중요한 건 역시 먹지 말아야 할 음식의 섭취를 줄이는 게 중요하죠.
아무리 좋은 비타민, 음식을 먹어도 여전히 콜라, 사탕, 밀가루를 많이 섭취한다면 별 의미가 없는 것처럼요.
추운 겨울철에는 올바른 식단이 매우 중요합니다!
다들 건강하게 겨울을 보내려면 먹지 말아야 할 즉 피해야 할 음식들에 대해서 알아봅시다.^^
겨울 WORST 음식들
1. 얼음 차가운 음료:
- 피해야 하는 이유: 소화기관에 부담을 주고 체온을 떨어뜨릴 수 있음.
- 건강한 대안: 따뜻한 차, 뜨거운 초콜릿 등 따뜻한 음료 섭취 권장.
2. 고열량 스낵:
- 피해야 하는 이유: 과도한 고열량 섭취는 체중 증가 가능성 증가.
- 건강한 대안: 견과류, 과일 등 영양가 풍부한 스낵 선택.
3. 생선과 국수류 음식:
- 피해야 하는 이유: 체온을 떨어뜨릴 수 있고 소화가 더뎌질 수 있음.
- 건강한 대안: 온 두부찌개, 온갖 국 등 체온 유지에 도움이 되는 음식 섭취.
4. 생 데친 채소:
- 피해야 하는 이유: 소화가 어려울 수 있고 영양소 흡수가 어려워짐.
- 건강한 대안: 차가운 날씨에는 따뜻하게 익힌 채소나 스튜 등 섭취.
5. 과도한 소금 함유 음식:
- 피해야 하는 이유: 과도한 소금은 수분 이탈을 촉진하고 혈압 상승 가능성.
- 건강한 대안: 신선한 식재료로 조리하고 소금 사용을 최소화.
6. 과도한 카페인 음료:
- 피해야 하는 이유: 수분 손실 증가 및 잠을 방해할 수 있음.
- 건강한 대안: 허브차, 따뜻한 우유 등 카페인 함유량이 낮은 음료 선택.
7. 과도한 당분 함유 음식:
- 피해야 하는 이유: 과다한 당분 섭취는 혈당 변동성을 유발할 수 있음.
- 건강한 대안: 과일 등 천연 당분 함유 음식을 선호하고 설탕 섭취를 줄이세요.
8. 냉동 음식 및 프로세스 음식:
- 피해야 하는 이유: 고열량, 고지방, 고소 금의 형태로 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있음.
- 건강한 대안: 신선한 재료로 직접 조리한 식사를 선호하고 냉동 음식 섭취를 최소화하세요.
9. 과도한 알코올 섭취:
- 피해야 하는 이유: 알코올은 체온을 낮출 수 있고, 과도한 섭취는 건강에 부담을 줄 수 있음.
- 건강한 대안: 온기 손실을 막기 위해 보다 온화한 음료 섭취 및 적절한 음주량을 유지하세요.
10. 과도한 유제품 섭취:
- 피해야 하는 이유: 과도한 유제품은 소화에 부담을 줄 수 있고, 콜레스테롤 수치 상승 가능성.
- 건강한 대안: 치즈, 우유 등을 적절히 섭취하고 대체로 대체할 수 있는 식품 선택.
11. 지나친 찬 음식:
- 피해야 하는 이유: 찬 음식은 소화에 더 많은 에너지를 소비하게 만들 수 있음.
- 건강한 대안: 온몸을 따뜻하게 하는 음식을 선호하고 더 따뜻하게 조리된 음식을 선택.
12. 과도한 조미료 섭취:
- 피해야 하는 이유: 과도한 조미료는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음.
- 건강한 대안: 신선한 허브와 양념으로 음식을 풍부하게 조리하고 조미료 사용을 최소화.
13. 절임 음식과 고메 음식:
- 피해야 하는 이유: 고메 음식은 지방과 소금 함량이 높을 수 있고, 절임 음식은 과도한 소금 함유 가능성.
- 건강한 대안: 신선한 재료로 만든 음식을 선호하고 소금 사용을 조절.
14. 과도한 어유류 음식:
- 피해야 하는 이유: 지나친 어유류 섭취는 혈중 지방 수치를 높일 수 있음.
- 건강한 대안: 특히 겨울에는 올리브 오일 등 건강에 이로운 기름 사용을 선호.
15. 과다한 담배와 커피:
- 피해야 하는 이유: 담배와 커피는 혈압 상승과 수분 손실을 야기할 수 있음.
- 건강한 대안: 금연을 통해 건강을 증진하고, 수분 보충을 위해 물을 충분히 마셔요.
마무리:
건강한 겨울을 위해 이러한 음식들을 피하고, 특히 따뜻하고 영양가 풍부한 음식으로 체온을 유지하며 과도한 열량과 소금을 피해 균형 잡힌 식단으로 먹어요!
다들 감기 코로나 없이 건강하게 겨울 보내요^^
